Cada receta, 30 gramos de proteína. Sin adivinar.

Desayunos, cenas, meal prep y snacks con al menos 30 g de proteína y no más de 600 calorías por porción. Cada número se calcula ingrediente por ingrediente con datos del USDA.

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Bacalao al horno con limón y ajo (36 g de proteína, listo en 20 minutos)
36 g proteína246 kcal17 min
Pasta a la boloñesa alta en proteína (carne magra + lentejas, 43 g de proteína)
43 g proteína595 kcal1 h 10 min
Pollo a la parmesana alto en proteína (freidora de aire, sin freír en aceite, 54 g de proteína)
54 g proteína474 kcal50 min
Fajitas de camarón al horno en una bandeja, con crema de limón (44 g de proteína)
44 g proteína430 kcal35 min
Carne con brócoli saludable (20 minutos, 36 g de proteína)
36 g proteína329 kcal20 min
Meal prep de bowls de pollo con miel picante (51 g de proteína)
51 g proteína551 kcal55 min
Wraps de pollo buffalo con ranch de yogur griego (46 g de proteína)
46 g proteína495 kcal40 min
Macarrones con queso altos en proteína (salsa de queso cottage, 37 g de proteína)
37 g proteína517 kcal25 min
Proats: avena con claras de huevo que sabe a masa de pastel (34 g de proteína)
34 g proteína440 kcal11 min
Batido alto en proteína de chocolate y mantequilla de maní (48 g de proteína, sin plátano)
48 g proteína448 kcal5 min
Vasitos de cheesecake de proteína (sin horno, individuales, 35 g de proteína)
35 g proteína371 kcal10 min
Tiras de pollo crujientes en freidora de aire (marinada de yogur griego, 45 g de proteína)
45 g proteína332 kcal35 min
Bocaditos de salmón en freidora de aire con salsa de yogur y ajo (44 g de proteína)
44 g proteína474 kcal23 min
Ensalada de pasta César con pollo alta en proteína (46 g de proteína, aderezo de yogur griego)
46 g proteína519 kcal45 min
Ensalada de atún con frijoles blancos (sin cocinar, 10 minutos, 33 g de proteína)
33 g proteína364 kcal10 min
Wraps de queso cottage en sartén (sin gluten, 34 g de proteína)
34 g proteína243 kcal30 min
Masa de galletas con queso cottage (comestible, 33 g de proteína)
33 g proteína440 kcal10 min
Desayuno horneado de queso cottage con arándanos (sabe a cheesecake, 32 g de proteína)
32 g proteína359 kcal55 min
Bowl de camote con queso cottage y miel picante (41 g de proteína)
41 g proteína519 kcal30 min
Tostadas francesas con proteína (centro cremoso, 36 g de proteína)
36 g proteína509 kcal25 min
Muffins de proteína de chocolate (queso cottage y avena, 31 g de proteína)
31 g proteína371 kcal37 min
Mousse de chocolate con yogur griego (3 ingredientes, 31 g de proteína)
31 g proteína315 kcal10 min
Chili de pavo alto en proteína (en una olla, se congela, 45 g de proteína)
45 g proteína475 kcal1 h 5 min
Pollo a la naranja saludable (mejor que el de comida para llevar, 46 g de proteína)
46 g proteína525 kcal40 min
Bowls de carne molida coreana (meal prep en un sartén, 44 g de proteína)
44 g proteína546 kcal35 min
Pizza bowl de queso cottage (5 minutos, microondas, 35 g de proteína)
35 g proteína371 kcal5 min
Dip de queso cottage para el partido (36 g de proteína)
36 g proteína456 kcal25 min
Bowl de yogur griego alto en proteína: 4 combinaciones con 38 g o más
41 g proteína385 kcal5 min
Burritos de desayuno altos en proteína (35 g de proteína, meal prep para congelar)
35 g proteína487 kcal45 min
Pancakes de queso cottage (esponjosos, sin proteína en polvo, 35 g de proteína)
35 g proteína465 kcal25 min
Masa de brownie con proteína (yogur griego, sin hornear, 44 g de proteína)
44 g proteína358 kcal5 min
Pechuga de pollo jugosa en freidora de aire (52 g de proteína, nunca seca, 12 minutos)
52 g proteína324 kcal22 min
Bowl Big Mac (bowl de hamburguesa con salsa especial, 46 g de proteína)
46 g proteína390 kcal30 min
Ensalada de pollo con yogur griego (sin mayonesa, 44 g de proteína)
44 g proteína314 kcal30 min
Meal prep de bowl de burrito de pollo (estilo Chipotle, 51 g de proteína)
51 g proteína536 kcal1 h
Pasta Alfredo con queso cottage (cremosa, 40 g de proteína)
40 g proteína550 kcal20 min
Helado de queso cottage (34 g de proteína, con Ninja Creami o sin máquina)
34 g proteína248 kcal5 min
Pan de queso cottage con 2 ingredientes (41 g de proteína por wrap)
41 g proteína306 kcal40 min
Egg bites de queso cottage (estilo Starbucks, 36 g de proteína)
36 g proteína354 kcal55 min
Avena nocturna alta en proteína (37 g de proteína, sin sabor a polvo)
37 g proteína499 kcal10 min